Bật mí top thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao mà bác sĩ khuyên dùng

14/05/2025 09:41

Tăng chiều cao không phải là chuyện "ăn may" mà là cả một quá trình được đầu tư bài bản. Bên cạnh yếu tố di truyền – thứ mà ta không thể thay đổi dù có uống sữa bằng xô – thì dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, lại chính là nhân tố vàng mà bạn hoàn toàn có thể chủ động. Vậy ăn gì để tăng chiều cao? Trong bài này Pitelac sẽ giúp bạn biết đến bí quyết nằm ở việc bổ sung đúng thực phẩm giàu canxi tăng chiều cao, vừa ngon, vừa dễ áp dụng mà lại khiến xương khớp "vui như Tết".

Vì sao canxi lại quan trọng đến vậy?

Canxi chiếm đến 99% trong cấu trúc xương và răng. Thiếu canxi, trẻ có thể gặp tình trạng chậm lớn, thấp còi, răng yếu, thậm chí dễ gãy xương khi vận động. Không chỉ trẻ nhỏ, mà cả thanh thiếu niên và người lớn cũng cần đảm bảo đủ lượng canxi để duy trì hệ xương khỏe mạnh.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trẻ em từ 1-18 tuổi cần từ 500mg đến 1300mg canxi/ngày, tuỳ từng độ tuổi. Thế nên, chuyện tìm kiếm thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả không khác gì “hành trình săn vàng” cho chiều cao lý tưởng.

Top 10 thực phẩm giàu canxi giúp bé cao vút như cây tre làng

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa – nguồn canxi tăng chiều cao "quốc dân"
Sữa tươi, sữa chua, phô mai đều là những cái tên sáng giá khi nói về canxi tự nhiên cho trẻ. Đặc biệt, sữa không chỉ dễ uống mà còn chứa vitamin D – chất xúc tác giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
Mẹo nhỏ: Ưu tiên sữa ít đường, và hãy chọn loại có bổ sung thêm vitamin D3 hoặc K2 để tăng hiệu quả hấp thu.

2. Cá nhỏ nguyên xương – đừng coi thường “bé hạt tiêu”
Cá cơm, cá trích, cá mòi đóng hộp là các loại cá nhỏ chứa lượng canxi cực kỳ ấn tượng. Mà hay cái là ta có thể ăn luôn cả xương – chỗ chứa canxi nhiều nhất! Đây là thực phẩm cho xương chắc khỏe cực kỳ lý tưởng.

3. Rau xanh đậm – rau không chỉ để “làm cảnh”
Bông cải xanh, cải xoăn, rau dền, cải bó xôi... đều là những “kho báu” của canxi và magie. Không những thế, chúng còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp canxi hấp thu tốt hơn.

4. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu
Đậu phụ, sữa đậu nành, đậu lăng – những lựa chọn chay nhưng lại có hàm lượng canxi khá cao. Nếu con bạn là “team không uống sữa”, thì đậu nành là vị cứu tinh!

5. Hạt và ngũ cốc – nhỏ nhưng có võ
Hạnh nhân, hạt chia, yến mạch và hạt vừng tuy nhỏ bé nhưng lại “nội lực thâm hậu”. Không chỉ giàu canxi, chúng còn chứa omega-3, protein và các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe tổng thể.

6. Trứng – đừng bỏ qua lòng đỏ
Không chỉ giàu protein, trứng – đặc biệt là lòng đỏ – còn chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bữa sáng có trứng là khởi đầu tuyệt vời cho một ngày "cao lớn".

7. Tôm, cua, sò – hải sản gọi tên chiều cao
Hải sản không chỉ ngon mà còn dồi dào canxi. Tôm khô, cua biển, ghẹ, nghêu... đều là thực phẩm bổ sung canxi đáng có trong thực đơn.

8. Trái cây giàu vitamin C – hỗ trợ hấp thu canxi tối ưu
Cam, quýt, kiwi, dâu tây, đu đủ không chứa canxi trực tiếp nhưng giúp tăng hấp thu nhờ vitamin C – trợ thủ đắc lực cho việc xây dựng hệ xương.

9. Nấm – kẻ “ẩn danh” trong thế giới tăng chiều cao
Nấm không chỉ cung cấp đạm thực vật mà còn là nguồn vitamin D quý giá. Mà bạn biết rồi đấy, thiếu vitamin D thì dù ăn canxi bằng rổ vẫn "có như không".

10. Nước khoáng chứa canxi – lựa chọn hiện đại
Một số loại nước khoáng tự nhiên có chứa canxi, vừa giúp bổ sung khoáng chất vừa duy trì độ pH cơ thể. Nhưng lưu ý, không nên lạm dụng thay nước lọc hàng ngày.

Gợi ý chế độ ăn tăng chiều cao khoa học mỗi ngày

Một chế độ ăn đúng chuẩn không chỉ giúp bé cao lớn mà còn duy trì sức khỏe toàn diện. Dưới đây là gợi ý thực đơn 1 ngày:

• Sáng: Bánh mì trứng + 1 ly sữa tươi + 1 quả cam
• Trưa: Cơm + canh rau dền + cá cơm rim + đậu phụ sốt cà
• Xế chiều: 1 ly sữa chua + trái cây
• Tối: Cháo yến mạch với tôm + cải thìa xào tỏi + tráng miệng kiwi

Ngoài ra, đừng quên cho bé vận động ít nhất 30 phút/ngày, ngủ đủ giấc và tắm nắng mỗi sáng để canxi không “đi lạc”.

Chuyên gia nói gì về thực phẩm giàu canxi và tăng chiều cao?

"Dinh dưỡng trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao từ 0 - 18 tuổi quyết định tới 32% khả năng tăng chiều cao. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi đúng cách không chỉ giúp trẻ cao lớn mà còn hỗ trợ phát triển trí não và hệ miễn dịch."

 — TS.BS Trần Thị Minh Hạnh – Nguyên phó trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Nhân dân 115
"Canxi từ thực phẩm tự nhiên luôn là ưu tiên số một. Tuy nhiên, nếu trẻ có dấu hiệu thiếu hụt, phụ huynh nên tham khảo ý kiến chuyên gia để bổ sung bằng sản phẩm hỗ trợ phù hợp."

 — PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Chiều cao không phải món quà trời cho mà là thành quả của cả quá trình đầu tư khoa học. Từ bữa ăn, giấc ngủ, thói quen vận động đến ánh nắng mặt trời – tất cả đều góp phần tạo nên một cơ thể "cao to vạm vỡ". Và thực phẩm giàu canxi tăng chiều cao chính là mắt xích quan trọng trong hành trình ấy.

Đừng chờ đến khi con thấp hơn bạn bè rồi mới cuống cuồng tìm cách. Hãy bắt đầu từ hôm nay, từ bữa cơm hàng ngày. Bởi chiều cao của con, chính bạn là người quyết định!